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ジャックナイフストレッチ

こんにちは
村川です手(チョキ)

 

 

みなさん遅くなりましたが
明けましておめでとうございますぴかぴか(新しい)

 

 

今年もどうぞよろしくおねがいします。

 

 

年末年始で忙しく
身体も硬くなったと感じる方もいる事でしょうぴかぴか(新しい)
そこで今日は、おひとつストレッチを紹介したいと思いますグッド(上向き矢印)

 

 

 

 

その名も

 

ジャックナイフストレッチるんるん

 

どこのストレッチかというと

 

ハムストリングスのストレッチなんです。

 

 

 

 

ハムストリングスとは?

太ももの裏にある筋肉で

 

・大腿二頭筋

 

・半腱様筋

 

・半膜様筋

 

の総称をハムストリングスと言います。

 

 

ハム

 

 

 

 

 

ジャックナイフストレッチをすることにより、

 

筋肉の柔軟性だけでなく、骨盤の動きも良くするため、

 

腰痛の予防、腰椎分離症(腰の疲労骨折)の予防にも効果的です。

 

 

そのジャックナイフストレッチの方法ですが、

 

まずは立った状態で指先がどこまでいくのか確認しましょう。

 

IMG_0720.JPG

 

 

確認できたら、しゃがんだ状態で足首を握り

 

太ももと胸をつけます。このとき足は肩幅に開きましょう。

 

 IMG_0721.JPG

 

 

 

 

次に太ももと胸は常にくっつけたまま

膝を徐々に伸ばしていきます。

できるだけ高く、お尻を上げましょう。

 

IMG_0722.JPG

 

 

 

この姿勢のまま10秒間維持します。

繰り返し5回程行います。これで1セットです

朝と夜に1セットずつ必ず行いましょう

 IMG_0726.JPG

 

 

ストレッチが終わった後に最初に行ったように

指先がどこまでいくか再度確認しましょう。

 

 

 

 

 

 

このように床につかなかった手もつくようになり、

さらに腰の曲がり具合も良くなったことが分かると思います。

継続することが大事ですが、すぐに効果が出るストレッチなので

嘘だと思う方も是非試してみてください。

 

 

yuotubeの方にもジャックナイフストレッチの動画投稿していますので

もしわからない場合はこちらをみて参考にして下さいねー

 

 

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