膝のお皿の下が痛い・・・
それは膝蓋腱炎かもしれません。
膝蓋腱炎とは?
バスケットやバレーボールなど
ジャンプやストップ、急激なターンなど大腿四頭筋(太ももの筋肉)に
負担をかけお皿の下にある、膝蓋腱が痛くなる症例のことを言います。
大腿四頭筋の中の大腿直筋という筋肉は膝蓋腱とつながっている為、
大腿直筋が硬くなり過ぎると発生しやすくなります。
通称ジャンパー膝とも言われます。
成長期の方であればオスグッド・シュラッター病になる可能性もあります。
膝蓋腱炎を予防するには??
①大腿四頭筋、ハムストリングの柔軟性の維持
②大腿四頭筋、ハムストリングなどの周囲筋
③衝撃吸収に優れたシューズ選び
④運動前後の十分なウォーミングアップ、クーリングダウン
⑤運動後の大腿四頭筋のストレッチ
⑥膝蓋腱部に違和感が生じた場合の膝蓋腱部に対するアイシング
競技復帰の目安
・圧痛や運動時痛がない
・痛みの原因となるスポーツ動作での痛みが無いかどうかを確認
・大腿四頭筋の柔軟性の獲得
膝蓋腱炎は慢性化しやすいため競技復帰後もしっかりと
大腿四頭筋の柔軟や膝の周囲筋のトレーニングは怠らないようにすることも必要です。
話しは変わりますが
はしぐち整骨院のMy GYMにて原、村川は日々トレーニング(ダイエット)がんばってます!!!
私たちの変わった姿を楽しみにしていてください!!!!