今回のブログは、
はしぐち整骨院で、行っている
運動療法（体操）
について紹介します！！
皆さんは整骨院で治療を受けた後、
「その時は楽になるけど、また日常生活に戻ると痛みが出てくる…」
という経験はありませんか？
痛みが再発してしまう原因の多くは、
治療後も同じ生活動作や姿勢を繰り返していることにあります!!
整骨院での施術によって一時的に筋肉や関節の状態が良くなっても、
普段の習慣が変わらなければ再び負担がかかってしまいます！
そのため、根本改善には「日常生活への介入」や「正しい身体の使い方」
が欠かせません。
当院では、施術だけでなく、
日常生活に戻っても痛みが再発しにくい体をつくることを重視しています！
症状に合わせた運動療法（体操）を積極的に取り入れ、
痛みを発生させている原因（アライメント異常や筋力低下など）
に対して、体（関節や筋肉、組織）を動かしながら
身体の使い方や動作の改善をサポートしています
今回は、来院される方で多く見られる
首から腕の痛みや
腰から足にかけての痛み
に対しての体操を紹介したいと思います！
皆さんも、気づいたら、写真のようにカラダが丸まったような姿勢になっていることが多くないですか？？
よくこの姿勢になっている人は、要注意です！！！
コンピューターの普及により、スマートフォンやパソコンなどのデバイスを使用される方が増加しております。
色々なところで、小学生くらいからご高齢の方まで幅広く、スマートフォンを使用されているのを見かけますね。
本当に、仕事や日常生活で、欠かせないものとなっているのがスマホやパソコンですね？？
結論から言うと、このスマホやパソコンをしている姿勢が身体（首・背中・腰など）の様々な不調を引き起こす原因なんです・・・。
手元のスマホを長時間のぞき込んでいると、首は下に向き、背中が丸くなり、肩が丸まっていきます。
この姿勢が癖になり、元に戻らなくなった状態のことを「スマホ巻き肩」と言います。
スマホ巻き肩になると、背中が丸まり、ピンと背筋が伸びにくくなります。（胸椎の伸展制限）
また、肩が内側に入る（巻き肩）せいで肩の後ろに存在する、
「クワドリラテラルスペース：ＱＬＳ」というすき間を通る「腋窩神経（えきかしんけい）」を締め付けてしまいます(/_;)
※腋窩神経：肩関節を動かす主要な筋肉を支配（この筋肉動け！と指令を出している）しています。
腋窩神経が巻き肩により圧迫されてしまうと、腕を上げにくくなったり、肩の下や後面に違和感・痛みを伴います。
更に、猫背やスマホ巻き肩は、首も生理的前弯が消失して、ストレートネック気味になってしまいます。
首の骨が真っすぐなるストレートネックは、頚椎に大きな負担をかけていしまいます。
頚椎に負担がかかると、どのような症状などが出てしまうのかは、過去のブログ（ブログのリンク添付）をご覧ください↓↓
自宅で簡単にできて、猫背やスマホ巻き肩を改善＆予防する運動療法（コレクティブエクササイズ：体操）をお伝えします
【軸伸展（背中を伸ばす）ストレッチ】
※背中が硬いと腕が身体より前に行きやすいので注意！！
※できるだけ腕を上げる際は、あごを引いて、耳より後ろ側に腕が来るように上げてみてくださいね！！
どうですか？？
背中の筋肉が刺激され、丸まっていた背中が伸びた感じがありませんでしたか？？
このような感じがあればOKです!(^^)!
初めは少しきついと感じると思いますが、できる回数毎日継続的にやってみてくださいね
次に、腰痛のお話です。
当院にも、腰痛を訴える患者さんが多く来院されます
実は、腰痛や肩こりは、厚労省統計で不調の１位、２位（リンク付き）なのですが、
では、なぜ腰痛を訴える患者さんが多くなってきていると思いますか？？
それは、、、
『座位（座っている）』の時間が長くなっているからです！！
なんと、立っている時よりも座っている時や洗顔、皿洗い、掃除など中腰の姿勢の方が
腰椎(腰)に負担がかかっているのです
スウェーデンの整形外科医 アルフ・ナッケムソンさんにより、姿勢によって椎間板にかかる圧力がかなり違うことを明らかにされてます！！
Nachemson, A. L.: The lumbar spine, an orthopaedic challenge. Spine 1:59, 1976
▲体重70㎏の人の第3腰椎の椎間板内圧で、立位を100とした場合の比較値
腰が痛いと、ついつい座ってしまいがちですが、実は、立っている方が腰には負担は少ないそうです😳ビックリ
↓↓↓腰痛にについてのブログリンク↓↓↓
「お尻」「太もも」「ふくらはぎ」「足」あたりに痛みや痺れ感が、うまく脚に力が入らない、、その原因、実は○○かもしれません！！ また、座りすぎは腰痛の誘因になります(+_+)
皆さん、なぜここ最近、腰が痛くなったのか分かりましたね。
イスやソファーに座っている時間が長くなってませんでしたか？？？
早速ですが、腰痛予防・改善になる体操を1つご紹介します♪
腰痛を引き起こさないためにも『体操：コレクティブエクササイズ』を行うことはとても重要です。
※体操なしに腰痛はなかなか治りません。
特に、腰痛がある方は、お腹のインナーマッスルである「腹横筋」が上手く機能していないことが多いです・・・。
腹横筋について（←URL添付）
では、早速、この腹横筋を刺激していきましょう！！！
★ドローイン
①あおむけに寝て、膝を直角に曲げます。
※腰のところに薄手のタオルを入れて、タオルを押しつぶすようにしましょう！！
②両手を下腹部（お腹の下の方）に置きます。
③鼻から大きく息を吸う。
※この時、胸ではなくお腹の方に空気を入れる感覚で行う（お腹を風船みたいに膨らませるイメージ）
④口からゆっくりと息を吐く。
※吸う時の倍ぐらいの時間をかけて息を吐いていく
※お尻の穴を締め、おへそを中心にお腹全体をへこませていく感じで行う
①～④を1日10回程度行ってみて下さい！！
他にも、各身体の痛みに応じた、自宅で簡単にできる、体操を
はしぐち整骨院YouTubeチャンネルに沢山載せておりますので、参考にしてみて下さい✨
▼こちら画像をクリックするとYouTube画面へ直接行けます▼
皆さんも、体操をやって、元気で健康的なカラダを手に入れませんか？？
首や腰、膝、股関節に違和感や痛みを感じたら
はしぐち整骨院にご相談ください！！
重要！！
なお、整骨院での保険適用として、『慢性的な肩こり・腰痛』は保険適応に該当しません。
そのため自費施術（自由診療）（リンク付き）をおススメしています
※外傷性のケガ
（例：「トイレでしゃがみ込んだ際股関節に痛みがで出てきた」「階段を上がっている際股関節に痛みが出てきた」など）
で何かしっかりとした原因があるものに対しては、健康保険での対応は可能です！
慢性的な痛み
（例：「長期間（20日以上）に渡り、痛みでずっと困っている」「はっきりとした痛みの原因は分からないが、何となく痛い」）、
単なる肩こりや腰痛、疲れからくる筋肉疲労、脳疾患後後遺症、椎間板ヘルニア、関節症（変形性など）は、整骨院で
健康保険の対応はできませんが自費¹での加療はできます！
こんな感じで、はしぐち整骨院は、多くのケガ処置や運動療法をとおして、
地域貢献しています
スポーツでのケガ、外傷、障害で悩んでいる。
日常生活でのケガ、不調で悩んでいる。
もしも、交通事故にあってしまいケガをした、周りの方で交通事故にあった人がいる
そのような場合は、
まず、はしぐち整骨院にご一報いただけますと幸いです
その他にも、チームで使うテーピングの購入にも対応していますので、
ご利用の際は遠慮なく受付へお尋ねくださいませ☆
何かあった際は、ぜひご相談ください( ｀ー´)ノ
急患の対応もしています。
☏0120-983-395（フリーコール）
・LINEで予約
https://liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=dpn8043v
※当日の急な予約も承っておりますので、お気軽にお問い合わせくださいね！
※写真は本人の許可を得ています。
※写真や本ブログの転載・流用厳禁です。
