この暑いシーズン水分補給が大事になります。

 

今回は水分補給についてお話しします。

 

水分補給の基礎知識

・ちびちびちょこちょこ飲むのが基本

 

・渇きを感じたらもう脱水症状

→水分補給は練習前から始まっています。

 

・身体の水分が2～3％失われると

→循環機能の低下

→競技能力の低下の原因となってしまいます。

 

水分不足になると？？

・練習後、体重が大幅に減る。

・尿量が減る。

・トイレの回数が減る。

・尿の色が濃い

・便秘

・脚がツル

・夜中に喉が渇いて目が覚める

・感染症でもないのに熱っぽい

どんなものを飲めばいいの？

・基本は水で十分

・飲みやすくするためのお茶は麦茶

・2時間以上の運動にはスポーツドリンク

 

 

最近では経口補水液という飲み物がありますよね？

スポーツドリンクより効果的でおすすめです。

運動時の水分補給だけでなく、風邪などでおきる、脱水症状にもいいですよ！！！

 

 

当院でも経口補水液OS-1

1本200円（税込）発売中です！！！！