この暑いシーズン水分補給が大事になります。
今回は水分補給についてお話しします。
水分補給の基礎知識
・ちびちびちょこちょこ飲むのが基本
・渇きを感じたらもう脱水症状
→水分補給は練習前から始まっています。
・身体の水分が2～3％失われると
→循環機能の低下
→競技能力の低下の原因となってしまいます。
水分不足になると？？
・練習後、体重が大幅に減る。
・尿量が減る。
・トイレの回数が減る。
・尿の色が濃い
・便秘
・脚がツル
・夜中に喉が渇いて目が覚める
・感染症でもないのに熱っぽい
どんなものを飲めばいいの？
・基本は水で十分
・飲みやすくするためのお茶は麦茶
・2時間以上の運動にはスポーツドリンク
最近では経口補水液という飲み物がありますよね？
スポーツドリンクより効果的でおすすめです。
運動時の水分補給だけでなく、風邪などでおきる、脱水症状にもいいですよ！！！
「整形外科へ行くべき？」
「どこを受診したらいいか分からない…」
そんな時は、長崎市のはしぐち整骨院へご相談ください
お電話☎：0120-983-395
※LINEに残してもらえれば、緊急性があれば、時間外であってもキチンとリアクションします
当院で対応できるものは、速やかに対応し、難しいモノ、専門医の診察を受けたほうが良いケガは、適切な専門医をご紹介します
※当日の急な予約も承っておりますので、お気軽にお問い合わせくださいね！
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監修：橋口浩治https://researchmap.jp/Koji.HASHIGUCHI
修士（スポーツ学），学士（柔道整復学）
柔道整復師，柔道整復専科教員，接骨医学会認定柔道整復師
（公財）日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
