こんにちは
村川です

 

 

みなさん遅くなりましたが
明けましておめでとうございます

 

 

今年もどうぞよろしくおねがいします。

 

 

年末年始で忙しく
身体も硬くなったと感じる方もいる事でしょう
そこで今日は、おひとつストレッチを紹介したいと思います

 

 

 

 

その名も

 

ジャックナイフストレッチ

 

どこのストレッチかというと

 

ハムストリングスのストレッチなんです。

 

 

 

 

ハムストリングスとは？

太ももの裏にある筋肉で

 

・大腿二頭筋

 

・半腱様筋

 

・半膜様筋

 

の総称をハムストリングスと言います。

 

 

 

 

 

 

 

ジャックナイフストレッチをすることにより、

 

筋肉の柔軟性だけでなく、骨盤の動きも良くするため、

 

腰痛の予防、腰椎分離症（腰の疲労骨折）の予防にも効果的です。

 

 

そのジャックナイフストレッチの方法ですが、

 

まずは立った状態で指先がどこまでいくのか確認しましょう。

 

 

 

確認できたら、しゃがんだ状態で足首を握り

 

太ももと胸をつけます。このとき足は肩幅に開きましょう。

 

 

 

 

 

 

次に太ももと胸は常にくっつけたまま

膝を徐々に伸ばしていきます。

できるだけ高く、お尻を上げましょう。

 

 

 

 

この姿勢のまま10秒間維持します。

繰り返し5回程行います。これで1セットです

朝と夜に1セットずつ必ず行いましょう

 

 

 

ストレッチが終わった後に最初に行ったように

指先がどこまでいくか再度確認しましょう。

 

 

 

 

 

 

このように床につかなかった手もつくようになり、

さらに腰の曲がり具合も良くなったことが分かると思います。

継続することが大事ですが、すぐに効果が出るストレッチなので

嘘だと思う方も是非試してみてください。

 

 

yuotubeの方にもジャックナイフストレッチの動画投稿していますので

もしわからない場合はこちらをみて参考にして下さいねー

 

 

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