ぎっくり腰は、動けなくて本当につらいです

実は、そんな時に、少しでも改善に導いてくれる体操があるのです

痛いのに動くの？って驚く方もいると思いますが、

『動ける範囲で動く』ことが

腰痛改善には、非常に大切であるとエビデンス（リンク付き）でています

 

そこで、当院でおススメの

腰痛体操(マッケンジー法)

を紹介しますね！！

 

この体操は腰の背骨の動きを良くします

そのため腰痛予防にもなりますが、

症状によっては首の痛い方にも効果があります。

 

 この体操は背骨を1本ずつ動かしていくことを意識しましょう
※うつ伏せの体操の時は、おへそを必ず床につけて下さい！

 

では初めに

 

反らす体操からです。

 

①肘をついて反らします

 

 

 

 

うつぶせから前腕で上半身を支えるようにし肘をついて反らしていきます。

 この状態で1分程保ちます

体を戻していくときも背骨1本ずつ動かして行くことを意識します。

 

②手をついて反らす

 

 

 

 

 うつぶせから手をつき反らしていきます。

痛みが出ないところで5秒維持してからゆっくり戻します。

腰が床から浮かないよう注意しましょう。

角度がきつい方は手を前について角度を調節しましょう。

 

次に丸める体操です。

 

 ①寝て丸める

 

 

 

 

仰向けになり両膝を抱えます。

痛みが出ない範囲で膝を胸に引き寄せ5秒維持します。

 

②座って丸める

 

 

 

 

イスに浅く座り、両足を広めに広げます。

両手が両足の間に入るようにし、しっかりと体を丸めていき元に戻します。

 

痛みがある体操（反らす or  丸める）は逆に痛みを強くする可能性もあるため行わないようにしましょう。

※反らす方　or 丸める方　でラクな体操を多くしてください

決まった回数はないため自分の痛みに合わせて行ってみてください。

以上マッケンジー法でした。

 

腰痛が改善し、マッケンジーでは物足りないという方には・・・。

 

背反らし背伸ばし体操（リンク付きYouTube動画に飛べます）がおススメです

 

また、コルセットや松葉杖のレンタルも可能です(リンク付き)
※このレンタルは、現在、当院で加療中の方のみ

ご希望がある場合は、お知らせ下さい