ジャックナイフストレッチ
ハムストリングス（太ももの裏）のストレッチです。
ハムストリングスは
・大腿二頭筋
・半腱様筋
・半膜様筋
の3つの筋肉の総称をいいます。
この体操、腰痛の予防にも効果があります。
※ https://www.jstage.jst.go.jp/article/spinalsurg/25/2/25_119/_pdf
腰痛治療の名医である、西良浩一医師（徳島大学整形外科 教授）のレポートでも取り上げられています。
※すべての腰痛に効果があるわけではないので注意が必要です。このストレッチをしていて痛みがある場合はしないようにしてください。
ストレッチ方法
しゃがんだ状態で足首を握り
太ももと胸をつけます。
椅子に座った状態からのスタートでもOKです(^^♪
椅子で行う場合は膝が直角になるぐらいの少し低めの椅子を用意し
座った状態で足首を握ります。
次に太ももと胸は常にくっつけたまま
膝を徐々に伸ばしていきます。
この姿勢のまま10秒間維持します。
繰り返し5回程行います。
※おなかと太ももがついたままで、お尻を段々高くあげるのを意識してください。
椅子の場合はこのようになります。
ｂｅｆｏｒｅ
ａｆｔｅｒ
このように床につかなかった手もつくようになり、
さらに腰の曲がり具合も良くなったことが分かると思います。
↑動画でもご覧ください
継続することが大事ですが、すぐに効果が出るストレッチなので
嘘だと思う方も是非試してみてください。
「整形外科へ行くべき？」
「どこを受診したらいいか分からない…」
そんな時は、長崎市のはしぐち整骨院へご相談ください
お電話☎：0120-983-395
※LINEに残してもらえれば、緊急性があれば、時間外であってもキチンとリアクションします
当院で対応できるものは、速やかに対応し、難しいモノ、専門医の診察を受けたほうが良いケガは、適切な専門医をご紹介します
※当日の急な予約も承っておりますので、お気軽にお問い合わせくださいね！
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※写真は本人の許可を得ています。
監修：橋口浩治https://researchmap.jp/Koji.HASHIGUCHI
修士（スポーツ学），学士（柔道整復学）
柔道整復師，柔道整復専科教員，接骨医学会認定柔道整復師
（公財）日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
