こんにちは

 

毎日雨が降り、梅雨真っ只中ですね・・・。

 

梅雨のこんな時、家にこもりっきりになると思います・・・。

 

「そんな時は家の中で

体を動かしてみませんか？？？？」

 

 

腰痛、ぎっくり腰予防に最適の

コアトレ（体幹トレーニング）

を紹介したいと思います

 

 

まずはコアトレをする上でしっかりお腹に力を入れれるようにしないといけません。

 

 

ではお腹とはどの部分？？？

腹横筋という内部の筋肉（インナーマッスル）に力を入れていきます。
骨盤の出っ張りより内側の少し下の方にあります。

 

 

まずは力の入れ方の練習です。

 

ドローイン

 

大きく鼻で息を吸い、口でふぅーっと息を吐きます。
お腹に力が入っていることを確認してください。

（ポイント）お尻の穴をきゅっと閉めながら息を吐いてみましょう。

 

 

では、もう少し負荷を掛けていきましょう。

 

下腹部腹筋

 

足を上げた状態で息を吸って、息を吐きながら膝を胸の方へ近づけます。

もう一度息を吸って、息を吐きながら足を戻していきます。

10回程行ってみましょう。

 

バランス

 

四つんばいになり、右の手と左の足をまっすぐ伸ばします。
30秒キープしてみましょう。

次は左の手と左の足をまっすぐ伸ばします。

 

プローン

 

肘をつき、お腹に力入れた状態で体を浮かせます。
30秒キープしましょう。

 

 

体幹を強くしたい！体操をしたい！
よく、ぎっくり腰をするから改善したい・・・。

 

 

そんな方は、当院にご相談ください！！

 

 

当院は体操指導なども行っております。

 

体操苦手・・・・。

 

という方でも簡単にできる体操を指導しておりますので、
お問い合わせくださいね。

 

食いドルもダイエットのために行い・・・ます（笑）

ウエストを引き締めることにも効果的なのでダイエットにもいいですよ～

 

 

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