院内通信vol.59を発刊しました！！
今回は首や肩、背中回りの痛みについてです🏥
当院でも、多くの患者さんが、首や肩、背中回りの痛みを訴え来院されています
皆さんは、気づいたら下の写真のように
ふとした瞬間に背中が丸くなっていたり、
首が前に出た姿勢になっていませんか？
現在は、
・デスクワーク
・スマートフォンやタブレットの使用
が増え、下を向く姿勢になる時間がとても長くなっています！
人の頭はボウリングの球ほどの重さがあり、
頭が前に出る姿勢（猫背）になるほど、
首や肩への負担は大きくなります！
さらに、腕（上肢）や手を動かしたり、感覚を感じ取る神経は首から出ています！
（なんと、上図からも分かるように、首から出た神経は、上腕～前腕～手先まで支配しているんです！）
腕や手以外にも、背中や肩の後面にも神経を伸ばしています！
（黄色い線が神経の走行です）
そのため、首に負担がかかる姿勢が続くことで、
・首や肩の痛み
・肩こり
・背中の張り
・腕のだるさや動かしにくさ
といった症状につながることがあります！
そこで、今回のブログでは
新しい院内通信で紹介している首や肩背中回りの動きを改善する
「スノーエンジェル」
という体操をご紹介します！！
この体操の主な目的は、
僧帽筋（そうぼうきん）を刺激する体操です！
僧帽筋とは、背中にある筋肉で、黒で囲われた部分です！！
スノーエンジェルでは、僧帽筋のなかでも赤色で囲われた下部を刺激する体操になります！！
★僧帽筋下部の重要な役割
僧帽筋は、肩甲骨と背骨をつなぐ筋肉で、
肩関節を動かす際にとても重要な役割を担っています！
肩を挙げるときには、
「肩甲上腕リズム」といって、
上腕骨（腕の骨）が上がる動きに対して、肩甲骨も一緒に動く作用があります！！
※肩甲上腕リズムとは、肩関節の外転運動（腕を横に上げる動き）において、上腕骨と肩甲骨の運動の比率が2：１となる現象をいいます。
僧帽筋下部がうまく働かなくなり、
肩甲上腕リズムが乱れてしまいます！
その結果、肩の痛みや違和感につながってしまうことがあります！
早速、痛みや動きを改善するために、
「スノーエンジェル」
を一緒に行っていきましょう！！
・まずは呼吸を整えます
呼吸を整え、僧帽筋下部が働きやすい状態を作ります！
①上にイラストのように壁に頭、お尻をしっかりつけて
あぐら座りをし、背中に薄手のタオルを挟みます！
② 両手を肋骨の下（肋骨下縁）に当てます。
③鼻から大きく息を吸うと、肋骨が横に広がる感覚がわかると思います。
これを「リブフレア」といいます！
④次に、口からゆっくり息を吐きます。
肋骨が下に下がり、背中に挟んだタオルがつぶれる感覚が出てきます！
この体操中のポイントは、
リブフレア（肋骨が上に開いた状態）をしないことです！
背中にタオルを挟んでおくことで、
リブフレアした時、タオルが落ちるため、セルフチェックができます！
・スノーエンジェルの動き
次にリブフレアを抑えた状態をキープしながら、（背中のタオルをつぶす感覚）
絵のように壁に両腕の肘と手の甲をできる範囲でくっつけてもらい
肘を90度にした状態から上下にゆっくり動かします！
この時、ポイントとして
・肋骨が上がらない（リブフレア）
・腰が反らない
・肩に力が入りすぎない
ことを意識しましょう！！
スノーエンジェルを行うことにより、
僧帽筋下部を刺激し正しい動きを体に覚えさせましょう！！
このように、はしぐち整骨院では
痛みを改善するだけでなく、
その後、痛くならないカラダづくりを目指すために
運動療法を多く行っております！！
首周りの痛みに対しては、
★今の寒い時期におすすめのラジオ波＋酸素オイル（リンク付き）
★胸椎周り（首や背中）をストレッチしてくれるストレッチマット（リンク付き）
などを完備しております！！
痛みや、違和感がある場合は
迷わず、はしぐち整骨院にご相談ください！！
また、当院の
では、お家で簡単にできる運動療法（体操）を公開しております！！
是非、体操を行い、痛くならない体づくりをしましょう！！
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こんな感じで、はしぐち整骨院は、多くのケガ処置や運動療法をとおして、
地域貢献しています
スポーツでのケガ、外傷、障害で悩んでいる。
日常生活でのケガ、不調で悩んでいる。
もしも、交通事故にあってしまいケガをした、周りの方で交通事故にあった人がいる
そのような場合は、
まず、はしぐち整骨院にご一報いただけますと幸いです
その他にも、チームで使うテーピングの購入にも対応していますので、
ご利用の際は遠慮なく受付へお尋ねくださいませ☆
何かあった際は、ぜひご相談ください( ｀ー´)ノ
急患の対応もしています。
☏0120-983-395（フリーコール）
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