食事は運動するためのガソリンの役割、エネルギー源となり
身体をつくる材料にもなります。
栄養が不足すると
偏った食生活によって・・・
・エネルギーの不足
→集中力・パフォーマンスの低下
・ビタミン不足
→疲労・コンディショニング不良
・ミネラル不足
→貧血・筋疲労等の危険性が上がる
＝競技力の低下につながります
バランスよく食べる為に・・・
栄養フルコース型の食事が必要です！！！
「栄養フルコース型の食事」とは、
体づくりに必要な炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルを全て補給できる食事のことです。
栄養フルコース型の食事は、次の5つの料理のそろったメニューが基本となります。
・主食…ごはん、パン、麺、シリアル など
炭水化物（糖質）の供給源となり、運動時のエネルギー源となる
・主菜…肉・魚・卵・大豆製品のおかず
たんぱく質やビタミンB群の供給源となり、体の筋肉などを作る
・副菜…野菜・海藻・イモ類のおかず
ビタミン・ミネラル・食物繊維の供給源となり、ケガや貧血予防などに役立つ
・乳製品…牛乳・ヨーグルト・チーズ など
カルシウムやたんぱく質の供給源となり、ケガ予防や体づくりに役立つ
・果物…みかん・りんご・バナナ など
ビタミンCや糖質の供給源となり、免疫力アップや運動時のエネルギー源として役立つ
練習で身につけた技術を試合で十分に発揮させるためには「基礎体力」を備えたカラダが必要です。
その基礎体力は「運動・栄養・休養」の3つから作られます。
「練習やトレーニング」「食べること」「寝ること」のバランスが大事です。
スポーツをする人は、練習やトレーニングと同じくらい「食べること」「寝ること」も一生懸命になりましょう。
「整形外科へ行くべき？」
「どこを受診したらいいか分からない…」
そんな時は、長崎市のはしぐち整骨院へご相談ください
お電話☎：0120-983-395
※LINEに残してもらえれば、緊急性があれば、時間外であってもキチンとリアクションします
当院で対応できるものは、速やかに対応し、難しいモノ、専門医の診察を受けたほうが良いケガは、適切な専門医をご紹介します
※当日の急な予約も承っておりますので、お気軽にお問い合わせくださいね！
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※写真は本人の許可を得ています。
監修：橋口浩治https://researchmap.jp/Koji.HASHIGUCHI
修士（スポーツ学），学士（柔道整復学）
柔道整復師，柔道整復専科教員，接骨医学会認定柔道整復師
（公財）日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
