トレーニングはケガを予防するためにも行いますが、トレーニングでケガをしては意味がありません。
トレーニングを安全に効率よく行うためにもいろいろなことに気を付けましょう。
公益財団法人長崎県スポーツ協会では、下記の情報提供DVDや冊子を作成していますよ（リンク付き）
1、ウォーミングアップ
5分程度の有酸素運動（軽いランニングなど）を行い、その後ストレッチを行います。
トレーニング前のストレッチは静かに伸ばすストレッチではなく、
身体を動かしながら行う動的ストレッチがお勧めです。
筋肉をリラックスさせてしまうのも逆効果になってしまいます。
2、クールダウン
トレーニングが終わったらトレーニングで疲労した部分を中心に、
静止した状態で筋肉を伸ばす静的ストレッチを行います。
トレーニング後だけでなく、お風呂からあがった後の筋肉があったまっている状態でストレッチをすると柔軟性をよくすることができます。
動的ストレッチと静的ストレッチの違いとは？？
動的ストレッチは別名「ダイナミックストレッチ」とも呼ばれます。
名前が示す通り、動的ストレッチは腕や足をさまざまな方向に動かしたり、
ねじったり、曲げ伸ばしたりして、関節をダイナミックに動かしながら筋肉を伸ばすのが特徴です。
静的ストレッチは、別名「スタティックストレッチ」と呼ばれます。
足や腕を多方向に動かすことで筋肉を伸ばす動的ストレッチとは対照的に、
筋肉を一方向に伸ばすのが静的ストレッチの特徴です。
合計120秒のストレッチが重要と言われています。
なので、ウォーミングアップの際に、20秒×3回、クーリングダウン時に、20日×3回という方法もありです
Nakamura M, Sato S, Hiraizumi K, Kiyono, Fukaya T, Nishishiata S. Effects of static stretching programs performed at different volume-equated weekly frequencies on passive properties of muscle-tendon unit. Journal of Biomechanics.
「整形外科へ行くべき？」
「どこを受診したらいいか分からない…」
そんな時は、長崎市のはしぐち整骨院へご相談ください
お電話☎：0120-983-395
※LINEに残してもらえれば、緊急性があれば、時間外であってもキチンとリアクションします
当院で対応できるものは、速やかに対応し、難しいモノ、専門医の診察を受けたほうが良いケガは、適切な専門医をご紹介します
※当日の急な予約も承っておりますので、お気軽にお問い合わせくださいね！
※写真や本ブログの転載・流用厳禁です。
※写真は本人の許可を得ています。
監修：橋口浩治https://researchmap.jp/Koji.HASHIGUCHI
修士（スポーツ学），学士（柔道整復学）
柔道整復師，柔道整復専科教員，接骨医学会認定柔道整復師
（公財）日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
