食事は運動するためのガソリンの役割、エネルギー源となり身体をつくる材料にもなります。
栄養が不足すると
偏った食生活によって・・・
・エネルギーの不足
→集中力・パフォーマンスの低下
・ビタミン不足
→疲労・コンディショニング不良
・ミネラル不足
→貧血・筋疲労等の危険性が上がる
=競技力の低下につながります
バランスよく食べる為に・・・
栄養フルコース型の食事が必要です!!!
「栄養フルコース型の食事」とは、
体づくりに必要な炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルを全て補給できる食事のことです。
栄養フルコース型の食事は、次の5つの料理のそろったメニューが基本となります。
・主食…ごはん、パン、麺、シリアル など
炭水化物(糖質)の供給源となり、運動時のエネルギー源となる
・主菜…肉・魚・卵・大豆製品のおかず
たんぱく質やビタミンB群の供給源となり、体の筋肉などを作る
・副菜…野菜・海藻・イモ類のおかず
ビタミン・ミネラル・食物繊維の供給源となり、ケガや貧血予防などに役立つ
・乳製品…牛乳・ヨーグルト・チーズ など
カルシウムやたんぱく質の供給源となり、ケガ予防や体づくりに役立つ
・果物…みかん・りんご・バナナ など
ビタミンCや糖質の供給源となり、免疫力アップや運動時のエネルギー源として役立つ
練習で身につけた技術を試合で十分に発揮させるためには「基礎体力」を備えたカラダが必要です。
その基礎体力は「運動・栄養・休養」の3つから作られます。
「練習やトレーニング」「食べること」「寝ること」のバランスが大事です。
スポーツをする人は、練習やトレーニングと同じくらい「食べること」「寝ること」も一生懸命になりましょう。